DIETA DE BAIXA CALORIA
Rate this post

DIETA DE BAIXA CALORIA

Reduzir as calorias diárias faz você perder peso , não é segredo. Mas tenha cuidado para fazê-lo de forma inteligente. Veja como praticar uma dieta de baixa caloria .

princípio

Não é complicado. Você só precisa calcular o número de calorias que  seu metabolismo requer para funcionar bem e reduzi-las . Ao reduzir as calorias , você perderá peso , mas reduzir calorias não significa morrer de fome. Não pense em comer uma pizza Dominos ao meio-dia e não comer mais nada no dia. Não vai funcionar. O que você precisa fazer é comer o suficiente para não ficar com fome enquanto conta suas calorias . Escolha legumes, frutas, carnes brancas, peixe, cereais integrais, legumes, mas acima de tudobaixa caloria e alimentos saciantes . E banir tudo o que está no campo da junk food. Caso contrário, para perder peso de forma eficaz , tenha uma tabela contendo o índice glicêmico de alimentos . Claro, escolha aqueles que contêm baixo índice glicêmico .

Exemplo de menu de baixa caloria 

Pequeno almoço

  • 2 fatias de pão de centeio
  • 1 queijo branco 0%
  • 1 colher de sopa de geleia ou mel
  • 1 laranja / maçã
  • 1 café ou chá

almoço

  • 100 gramas de pescada
  • 30 gramas de bulgur (100 gramas cozidos)
  • 150 gramas de vegetais crocantes / cozidos no vapor / sauteados / grelhados
  • 1 colher de chá de gordura
  • 1 iogurte agitado 0%
  • 2 tangerinas

Diner

  • 100 gramas de peito de frango
  • 250 gramas de vegetais crocantes / cozidos no vapor / sauté / grelhados ou vegetais crus
  • 1 colher de chá de gordura
  • 1 queijo branco 0%
  • Uma maçã